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【活动预告】跑步瑜伽——用瑜伽心法给身体“加满油”

  • 浏览次数:
  • 日期:2015-10-16 11:57

【概要描述】

【活动预告】跑步瑜伽——用瑜伽心法给身体“加满油”

【概要描述】

  • 所属类别:活动预告
  • 作者:谢炳碧
  • 来源:厚道资产
  • 日期:2015-10-16
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活动主题:跑步的瑜伽练习;

活动时间:10月17日本周六下午2点;

活动地点:西湖区学院路28号德力西大厦26楼厚道VIP会议室;

活动报名:您可联系自己的投资顾问或致电全国统一财富热线:4001888683;厚道绍兴公司财富热线: 0575-89967329报名回复:“姓名+公司+职务+手机号”,得到工作人员确认后视为报名成功,谢绝空降;

主讲嘉宾:缓缓,云上山林瑜伽创始人。

跑者瑜伽简介:

在通常的观念中,跑步和瑜伽练习是完全不同的两种运动方式。殊不知,这一动一静其实可以相辅相成,完美配合。

跑步是充满力量的练习,力量的来源在于呼吸。而呼吸正是瑜伽的核心。日常生活中,一般人只用到10%-15%的肺活量。跑步时吸入氧气不够,会给内脏带来负担。深长的瑜伽式呼吸,能给胃和肝脏带来柔和的压力,相当于给它们做按摩,加快体内的血液循环。身体气血充足,步伐自会变得充满弹性。

跑步频繁使用固定人体表层的大肌肉群,所以易出现劳损和伤痛。而瑜伽的奇妙之处,在于充分启动平时几乎不用的深层小肌肉群。使用正确方法来进行跑前的呼吸暖身,和跑后的静态伸展,就可以在跑时拥有平衡与稳定的感觉。对于跑者来说,瑜伽不但承担了预防伤害的重要角色,更可以提升专注度和力量。利用瑜伽的呼吸法和体式,能充分协调肌肉的使用状态,掌握正确的跑姿,从而跑得轻松,跑得从容。

跑步中的瑜伽冥想,专门针对跑者的意念。可以极大地锻炼心力,增加能量,提高身体觉知,让跑步变成动态的禅修。

跑者瑜伽根据跑者的特点,设计针对性的课程内容。

分为三部分:

1.暖身呼吸——激活肺泡

如果呼吸过浅过快,在长跑过程当中,无法提供充足的能量,相当于汽车没有汽油,不但跑不动,对身体本身也是损耗。呼吸在瑜伽当中代表能量,气和力相连。和平时肢体暖身不同,跑者瑜伽强调用呼吸法来为肺部暖身,呼吸饱满,周身气血通畅,好似加满油的汽车,跑起来也更顺畅。

2.瑜伽核心肌群练习——优雅而稳定的步伐

稳定的核心不但可以身体提供周到的保护,更是四肢的能量之源。如果说呼吸是汽车的汽油,身体的核心肌群则是汽车的引擎。核心强而有力,会给腿部提供更多的支持,更能舒缓跑步后的各处身体疼痛。加上瑜伽呼吸法,真正增强身体内力,让跑者始终保持优雅而稳定的步伐。顺便一提,用这种方法练出马甲线,会变得相当容易。

3.跑者心法——定与力的完美结合

众所周知,注意力聚焦于一点,无论工作或学习,都有一日千里的快感。但想要意识保持长时间的高度专注,却是极难。跑者常常花上很长的时间来锻炼体能,却往往忽视,最难驾驭的其实是自己的意念。掌握跑步的瑜伽心法,你可以不受伤,跑更快,跑更远,忘却过程中产生的种种痛苦,更充分地感受跑步的快乐。在跑出的每一步中,达成身心合一。


注意事项:

1.请自备瑜伽垫。

2.练习时可以赤脚或穿防滑五趾袜。

3.午餐清淡少食。

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